Bevezető program - 4. hét
5 perces bemelegítés
Kövesd végig a bemelegítést!
Ingyenes
Lapockasüllyesztések támaszban
15 ismétlés + 15 másodperc megtartás
Ingyenes
Lapockasüllyesztés függésben
15 ismétlés + 15 másodperc megtartás aktív függésben
Ingyenes
4 ütemű térdelő fekvőtámasz
10 ismétlés
Ingyenes
Ellentétes vállérintések fekvőtámaszban
10 lassú, kontrollált ismétlés
Ingyenes
Dinamikus oldalsó alkartámasz
10 ismétlés
Ingyenes
Fellépések emelvényre
10 ismétlés
Ingyenes
Nyújtás
Kövesd végig a nyújtást!
Ingyenes